Rowerowy Test Coopera - sprawdź swoją formę
Wokół testu Coopera z czasem narosło wiele nieścisłości. Nadal budzi on kontrowersje, mimo że po raz pierwszy został zaproponowany w 1968 roku. Robić go czy nie robić? Czy jest on miarodajny? Nie jest miarodajny w sporcie wyczynowym, ale może służyć do wskazania ogólnej sprawności fizycznej. Istnieją trzy wersje testu odpowiadające dyscyplinom triathlonowym: jedna dla kolarzy, jedna dla pływaków i jedna dla biegaczy. Najpopularniejszą wersją testu Coopera (min. Jest on popularny w szkołach i wojsku, głównie dlatego, że można go wykonać wszędzie bez przygotowania i miejsca. Każdy test polega na przebiegnięciu danego dystansu w ciągu 12 minut. Następnie porównuje się go z tabelą i dzieli na płeć i wiek.
Niestety wersja dla rowerzystów krąży po sieci w różnych wersjach z różnymi warunkami (raz rower musi być sprawny na drodze, raz bezpieczny rower górski). Tabela, którą uznałem za najbardziej wiarygodną zostanie Wam przedstawiona. Aby osiągnąć dobry wynik, potrzebny jest rower szosowy . Jestem dumny z tych, którzy potrafią jeździć na rowerze górskim na najdłuższych dystansach.
Zdjęcie autorstwa Kevina Dooley'aOdległości
Dystanse mierzone są w kilometrach. Do wykonania testu potrzebny będzie płaski odcinek asfaltu. Nie wolno robić przerw. Warunki pogodowe muszą być idealne. Wynik będzie łatwo zniekształcony przez wiatr z dowolnego kierunku. Z tabeli wynika, że jadąc nieprzerwanie z prędkością 46 km/h można pokonać największy dystans. To jest szalona prędkość!
W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie.Nie warto sugerować się tabelą. Wynik "średni" nie jest zły i wystarczy dla większości śmiertelników. Polecam podejść do testu Coopera inaczej. Nie zastanawiaj się nad tabelą. Rozgrzej się, wypij odpowiednią ilość wody i miej pod ręką butelkę z wodą. Następnie przez dwanaście minut jedziecie w szybkim tempie, ale rozkładając siły tak, by nie upaść w połowie drogi.
StronaDystans, który uzyskasz, będzie dobrym punktem wyjścia do powtórzenia testu.
Za jakiś czas.To nie jest profesjonalny test. Może go wykonać każdy, kto nie ma monitora kadencji czy tętna. Jest łatwy i darmowy. Potrzebujesz tylko odpowiednio skalibrowanego licznika. Nie polecam map Google czy pomiaru GPS, choć jest to możliwe.
Jeśli lubisz jeździć na rowerze, ale masz skrzywienie fitness, test Coopera może być dobrym sposobem na sprawdzenie swojej sprawności.